WISATA GUANGZHOU-MACAU-HONGKONG

Hari ke 4, 4 Juli 2011

Sebelum berangkat ke Hongkong, menyempatkan diri jalan-jalan ke Sun Yat Sen Memorial Park dan icon kota Guangzhou, Yue Xiu Park.

WISATA GUANGZHOU-MACAU-HONGKONG

Hari ke 3, 3 Juli 2011

Sampai di bandara international Guangzhou sekitar jam 1 malam, berhubung kuatir kalo naik taxi malam-malam ga aman, kami tidur di bandara sampai jam 6 pagi, menunggu Metro beroperasi. Ternyata banyak juga yang menginap di bandara lho!!

WISATA GUANGZHOU-MACAU-HONGKONG

Hari Pertama dan kedua, 1 Juli 2011-Kuala Lumpur

Mendarat di LCCT Kuala Lumpur sekitar jam 15.30 waktu Malaysia, antri di imigrasi kurang lebih 2 jam :'( sambil bertanya-tanya dalam hati, kapan ya imigrasi di Bandara Juanda seperti ini.
Naik Star Shuttle jurusan Puduraya RMB 8, karena kalau ambil jurusan Bukit Bintang RMB 18 ???
ga sempet nanya sich, kenapa ya kok bisa begitu, padahal Puduraya lebih jauh. Karena laparrrrrr banget, langsung aja makan di Petaling Street, sekalian nebus kangen sama minuman air mata kucing khas Petaling...hehehehehe.

BIAYA KORESPONDENSI BANK

Hari selasa yang lalu, aku menerima kabar dari pembeli yang ada di Korea Selatan, kalo dia udah kirim uang pembayaran ke rekeningku di BCA. Kamis ini aku cek...shock banget, kok jumlahnya berkurang 180 ribu :'(

Ternyata setelah aku cek ke BCA, semua penerimaan uang dari bank luar negeri, terkena biaya korespondensi kurang lebih USD 20. Mampus deh..:'(


Pertama kali kirim barang dagangan ke luar negeri, bukannya untung malah buntung..heheheehe...

Ya udah deh, anggep aja bayar uang sekolah..:D

KEJURCAB RENANG SURABAYA 2010

Tgl 7 Maret 2010, untuk pertama kalinya, Angie dan Karla mengikuti kejurcab renang surabaya. Maklummm....baru aja bergabung dengan Suryanaga Surabaya, sebelumnya kan masih anggota club renang Bravo Delta Sidoarjo

Kali ini, Angie yang sudah vacuum selama 1,5 bulan, cukup lumayan berhasil mendapatkan 1 medali emas di gaya punggung dan 2 medali perunggu untuk gaya bebas dan gaya dada. Yahhh..hasil yang lumayan lah, biarpun limit waktunya jelek sekali :'( tapi gimana lagi, latihan aja kagak rutin, dan sempet vacuum cukup lama.

Denger-denger sih, Kejurda akan diadakan bulan April. Jadi mereka berdua tidak bisa berleha-leha...harus lebih rajin berlatih, karena tentunya, lawan di Kejurda akan lebih berat. Menghadapi DSC Sidoarjo yang KU V nya cukup bagus dan tidak ketinggalan pula, club Petrokimia Gresik. So...harus rajin-rajin nganterin nich mamanya..hehehehe

Untuk Kejurcab kali ini, Suryanaga yang anggotanya sebagian anggotanya berasal dari anak-anak pindahan klub Bravo Sidoarjo, berhasil memposisikan diri di urutan ke 2 setelah Hiu. Cukup lumayanlah...tp tetep ga boleh berpuas diri...masih banyak lawan tanding di luar Surabaya yang harus dihadapi. Berlatih...berlatih...dan berlatih...

Part II

20 Desember 2009 – Bugis Junction & Orchard

Hari ini ke tempat belanja yang terkenal di Singapura. Sekitar jam 10 an, kami menuju Bugis Junction, apalagi kalo bukan untuk mencari souvenir dengan harga murah hehehehe...wowww...jalannya padattt sekali. Lorongnya sempit, jalan bersenggolan kanan kiri, persis seperti kita pergi ke pasar tradisional di Indonesia...hihihi....tapi mata ini bener-bener puasss memandang segala macam pernak pernik yang dijual...dompetnya aja yang berteriak-teriak..hahahaaha


Di Bugis street untuk pertama kalinya anak-anak merasakan es krim khas Singapura yang seharga SGD 1 itu...wuahhh...irisannya gede, puasss banget tuh makan es krim. Puter-puterrrr sampai kaki pegal, akhirnya duduk-duduk sebentar di tepi jalan sebelum melanjutkan ke Orchard....yaaa...goooo Orchard!!!
Mal-mal di kanan kiri dihias dengan lampu-lampu Natal demikian indahnya...wooowww.....tidak bisa diungkapkan dengan kata-kata. Benar-benar Land of Christmast!!! Sepanjang trotoar dihiasi dengan aneka patung besar dengan warna-warnanya yang cerah.Gadis-gadis kecilku tak bosan-bosannya meminta difoto ditiap patung, hanya mamanya yang memotret ini sampai pegal-pegal tangannya hehehehehe.







Sayang sekali, karena kaki sudah pegal semua , dan jalanan Orchard demikian panjangnya, ga sempet deh masuk ke dalam mal-malnya.Benar-benar kami semua terpesona dengan lampu-lampu Natalnya di sepanjang jalan itu..wooowww....sekali lagi...wooooowwww....indahnyaaa...

Wisata Singapura – Malaysia 18 Desember 2009 – 27 Desember 2009

PART I

Untuk pertama kalinya, aku bersama suami dan dua gadis kecilku berjalan-jalan ke LN. 2 bulan sebelum keberangkatan, internet menjadi mainanku setiap hari :D mencari tau, mana saja tempat wisatanya, hotel mana yang murah, dsb...dsb...
Akhirnya, step pertama, memesan tiket pesawat murah AirAsia...wowwww...bener-bener luarbiasa tuh Air Asia...tiketnya diserbu banyak orang. Aku berusaha memesan sejak jam 12 malam, baru berhasil jam 9 pagi....hiks..hiks...bener-bener perjuangan...


18 Desember 2009 – Singapura

jam 9 malam, baru tiba di bandara Changi, Singapura. Laparrrrrr....belum makan malam nich. Untunglah kami selama di singapura akan tinggal di rumah saudara, jadi waktu dijemput, kami langsung dibawa makan ke Hawker di daerah Sembawang Drive (kami tinggal di apartemen di daerah tersebut). Setelah melihat-lihat peta, ternyata Sembawang cukup jauh juga dari pusat kota seperti Orchard dll :( :( untunglah di Singapura, transportasi begitu mudah, aman, cepat dan jelas...:D

19 Desember 2009 – Sentausa Island, People Park's
Naik MRT ke Harbaourt Front, setelah itu beli tiket Sentosa Express di Vivo City dan meluncur ke Sentosa Island, sayangggg sekali, hujan turun dengan derasnya. Jadinya agak sia-sia kami kesana, tidak bisa menikmati semua permainan, bahkan kami tidak bisa menyaksikan Song of the sea nya yang terkenal itu karena kehabisan tiket ..huuu...huuu...huuuu.







Tapi jujur, melihat Singapura di waktu pagi begini, terutama melihat Sentausa Island nya...wahhhh.....Indonesia juauhhhh lebih bagus....alam Indonesia jauhhh lebih menarik. Kita punya Bali, gunung Bromo, Ijen, dsb. Cuman memang kita kalah jauh di tehnologinya, dan promosi wisatanya. Belum lagi keamanan yang dirasakan para tourist di Singapura. Kita masih harus belajar banyak untuk hal ini. Tapi tempat wisata Indonesia tidak kalah menariknya. Cuman udara Singapura terasa segarrrr dan bersih, bahkan malamnya, kami semua tidur tanpa AC lho! Dengan membiarkan jendela terbuka...wuihhhh..udaranya segarrrr. Mungkin ini disebabkan kendaraan di sini tidak sebanyak di Indonesia ya. Belum lagi di kanan kiri trotoar, pohon-pohon besar berdiri dengan rindangnya.
Ke People Park's sudah terlalu malam...:( cuman menikmati makanan yang menggoda mata dan selera hehehehe....beli dendeng babi nya yang terkenal itu Lim Cee Gwan kalo ga salah, serta ikutan antriiiiii membeli pancake durian...uihhh...enakkkkkk.....:D :D :D

Goa Cerme - Yogyakarta

Perjalanan ke Yogyakarta kali ini, tak disangka-sangka, kami singgah ke tempat wisata yang bernama Goa Cerme. Awalnya sih, sesuai perencanaan semula, kami akan menuju ke Parantritis, mengajak anak-anak bermain di pantai. Pas lagi cari-cari petunjuk jalan, kami melihat tulisan "Goa Cerme" diatas "Parangtritis" dan searah pula, akhirnya kami putuskan mampir ke Goa Cerme, apalagi aku sempet inget, pernah membaca tentang lokasi itu di internet, tapi lupa tepatnya gimana...hehehehe. Yang penting, mampirrrr aja...mumpung liburan!!!


Sesampai disana, pengunjungnya tidak terlalu banyak, bahkan mobil yang parkir cuman ada 3 biji aja...wahhh...sempet ragu-ragu nih...tempat apa'annn ini yach...ahhh..nekaddddzzz aja deh, apalagi anak-anak juga semangat. Sempet kita bertanya ke salah satu pengunjung yang duduk-duduk disana "goa nya dimana bu? masih jauh?" dijawab "disana pak, tapi saya ga masuk" wahhhh....ada apaa ini...
ternyata gua nya gelap, dan bener-bener alami...kalo aku bilang, lebih tepat disebut menyusuri sungai di dalam gua, karena kita dari awal sampai akhir berjalan dalam sungai kecil. Batu-batunya indahh, ada beberapa yang berkilau seperti ditaburi pasir berlian, dan ada air terjun mini di tengah-tengah goa. Tapi kami tidak sampai ke ujung gua, karena masih jauhhh. Tapi sebagai tempat wisata yang alami, recommend deh tempat ini, dan cukup aman juga buat anak kecil (Y) ;D

30 Daftar Teratas Makanan Untuk Atlet Renang

1. Blueberries mengandung Anthocyanins
2. Blackberries mengandung Anthocyanins
3. Strawberries mengandung vitamin C
4. Jeruk mengandung Vitamin C, Heperidin
5. Mangga mengandung Vitamin A, Vitamin C

6. Broccoli mengandung vitamin A, C , dan K
7. Wortel mengandung vitamin A, C, dan K
8. Tomat mengandung vitaming A,C, dan lycopene
9. Sweet Potatoes mengandung vitamin A (betacarotene), vitamin C, pottasium,
iron, copper, manganese
10. Alpukat mengandung vitamin K, folate, potassium
11. Spinach mengandung vitamin A,K,folate, iron, manganese, magnesium
12. Mixed Greens mengandung phytonutrients
13. Kentang mengandung vitamin C, vitamin B6, copper
14. Bananas mengandung vitamin C,vitamin B6, potassium
15. Almonds mengandung vitamin E (gamma-tocopherol)
16. Cranberries mengandung hippuric acid
17. Oatmeal mengandung manganese
18. Granola mengandung manganese
19. Olive Oil mengandung vitamin E, oleic acid
20. Black beans mengandung folate
21. Yogurt mengandung calcium, phosphorus
22. Susu mengandung calcium
23. Orange juice mengandung vitamin C
24. Whole grain bread mengandung manganese
25. Whole grain pasta mengandung vitamin B
26. Telur mengandung Vitamin K, chloine, leutin
27. Daging sapi mengandung Iron, Zinc, vitamin B12
28. Salmon mengandung lemak omega 3
29. Udang mengandung selenium, vitamin d, vitamin B12
30. Daging ayam mengandung Selenium, niacin

10 Tips Berenang yang lebih baik untuk Perenang

1. Berenanglah sering dan rutin
Jika kamu tidak berenang rata-rata 3x dalam seminggu, kamu akan kehilangan 'feeling' mu dalam air dan teknikmu akan mulai memburuk. Tidak ada 'feeling', tidak ada teknik, tidak ada kecepatan.Jika pilihannya antara berenang satu atau dua kali dalam waktu yang lama,dengan berenang 3 atau 4 kali dengan waktu yang lebih pendek, para perenang kelihatannya tampil lebih baik saat berenang lebih rutin daripada berenang lama tetapi hanya satu kali dalam seminggu.


2. Berenanglah dengan teknik yang baik.
Pertahankan teknik yang terbaik sebisa mungkin dalam segala kecepatan.Jika kamu berusaha berenang sangat cepat dengan teknik yang buruk, kamu membuang energi. Jika kamu bisa mendisiplinkan dirimu untuk berenang dengan cepat dengan teknik yang baik, kamu akan membuat keuntungan yang lebih besar.

3. Lakukan 'drills' sebagai bagian dari setiap latihan.
Di awal latihan, di tengah-tengah latihan, ataupun di akhir latihan (atau kombinasi dari ketiganya) lakukan beberapa teknik spesifik untuk meningkatkan keahlian berenang yang baik. Ada banyak 'drills' yang bisa membuatmu tetap bagus atau membantumu membangun teknik yang lebih baik.

4. Lakukan latihan perlombaan.
Satu atau dua kali seminggu (tergantung seberapa sering kamu berenang) lakukan perlombaan di tengah latihanmu. Jika semua latihanmu terkofus pada meningkatkan teknik berenang, maka teknikmu akan meningkat. Tetapi apa yang akan terjadi apabila kamu berusaha untuk berenang cepat? Kamu akan menjadi lelah, teknikmu akan memburuk,
Jika kamu melakukan latihan perlombaan-dikombinasikan dengan latihan teknik-sebagai latihan yang berbeda atau sebagai bagian dari latihan rutin-kamu akan belajar bagaimana mempertahankan teknik yang bagus selagi kamu berusaha berenang cepat.

5. Lakukan latihan ringan.
Tergantung pada goal renangmu, tidak ada alasan untuk melakukan latihan keras lebih dari satu atau dua kali dalam seminggu, selama kamu melakukan satu atau dua kali latihan ringan juga.

6. Lakukan "streamlines"
Mungkin kamu melakukan start, atau dorongan, atau pembalikan,tetapi kamu harus melakukannya dengan cara yang sama yaitu "streamlines", kemudian transisi antara streamline dengan berenang. Tetapi pertama-tama, selalu dan selalu "streamline"

7. Tinggalkan dinding dengan cara yang sama.
Selalu doronglah dinding dengan cara yang sama saat kamu melakukan pembalikan/salto.Banyak perlombaan yang mempunyai banyak kegiatan pembalikan daripada start, jadi melakukan latihan ekstra untuk pembalikan bisa merupakan suatu keuntungan.

8. Pakailan baju renang untuk perlombaan renang.
Ini bukan berarti kamu harus mengeluarkan uang sampai berjuta-juta rupiah untuk baju renang yang lebih tipis dari kulit, dengan teknologi tinggi.Ini artinya jangan memakai celana pantai saat kamu sedang belajar meningkatkan teknik berenangmu atau saat kamu belajar bagaimana mempertahankan teknik yang bagus sambil berenang dengan cepat.

9. Mintalah seseorang untuk melihatmu berenang.
Adalah lebih baik,untuk meminta seseorang melihatmu berlatih.Ada mata yang memperhatikan (atau kamu bisa mempelajari dari videomu sendiri) saat kamu berenang melintasi kolam, akan memberikan feedback yang bagus atas teknikmu yang mungkin tidak kamu sadari telah kamu lakukan.

10.Gunakan flipper kadang-kadang.
Diantara keuntungan lainnya, menggunakan fins atau flipper dapat membantumu memperoleh posisi tubuh yang bagus dan kamu akan belajar bagaimana posisi itu terasa saat kamu bergerak.Kemudian, saat flipper itu dilepas, kamu akan mencoba menciptakan kembali posisi itu dengan perasaan,yang mana sudah bisa kamu rasakan saat kamu melakukannya dengan flipper tadi.

Kejurda Jatim 2009

Kejurda Jatim 2009 yang baru saja selesai dilaksanakan, seperti biasa dipenuhi dengan ratusan
atlit renang jatim, terutama peserta di KU IV dan KU V.
Dan seperti biasa pula, pemegang juara sudah bisa diduga, kecuali tentunya dari PR Petrokimia
Gresik yang mulai menunjukkan taringnya setelah dipegang pelatih dari China, Mr. Wang Chai.
Melihat begitu banyaknya peminat peserta dari KU pemula, tentunya sedikit heran, mengapa
semakin tinggi KU semakin sedikit sekali pesertanya.


Dari perbincangan dengan pelatih-pelatih maupun orang tua-orang tua atlit, intinya ada pada ketidaksabaran para orang tua atlit untuk mendukung dan mendorong semangat putra-putrinya untuk tetap berlatih bertahun-tahun. Rata-rata para orang tua mengharapkan anaknya menjadi juara di KU V atau KU IV.
Jika hal tersebut tidak terjadi, akhirnya semangat untuk tetap tekun berlatih, menguap.
Ada juga faktor kejenuhan dari para atlitnya sendiri, yang harus berlatih setiap hari, dengan rutinitas yang itu-itu saja selama bertahun-tahun. Keinginan mengukir prestasi, kalah dengan keinginan untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan lainnya bersama teman-temannya.

Pada akhirnya, kita harus menyadari, bahwa untuk mencapai sukses di dunia olahraga, dibutuhkan ketekunan dan kegigihan. Mengorbankan waktu bersenang-senang dengan latihan tekun dan rutin.
Tidak ada kesuksesan yang diraih tanpa pengorbanan waktu dan tenaga dari atlit sendiri maupun keluarganya terutama orang tuanya. Semoga selain prestasi membanggakan yang diukir para atlit renang Jatim, diikuti pula dengan kebijakan-kebijakan pemerintah yang mendukung prestasi dan kehidupan para atlit Indonesia supaya tidak kalah dengan negara-negara lain.

A Little Girl Needs Daddy Poem

A little girl needs Daddy
For many, many things:
Like holding her high off the ground
Where the sunlight sings!
Like being the deep music
That tells her all is right
When she awakens frantic with
The terrors of the night.




A little girl needs Daddy
For many, many things:
Like holding her high off the ground
Where the sunlight sings!
Like being the deep music
That tells her all is right
When she awakens frantic with
The terrors of the night.

Like being the great mountain
That rises in her heart
And shows her how she might get home
When all else falls apart.

Like giving her the love
That is her sea and air,
So diving deep or soaring high
She'll always find him there.


Author Unknown

HATI-HATI SAAT ANAK NAIK ESKALATOR

Sekali lagi, ini cerita yang sudah sering terdengar, tp tetap aja terjadi.
Dan kali ini, menimpa anakku sendiri. Sebelumnya, saat mendengar atau
membaca cerita tentang kaki anak yang tercepit eskalator, tidak sekali
pun terlintas di pikiranku, kalo hal itu akan terjadi pada anakku.
Pertama, karena anakku sudah berumur hampir 7 tahun, dan sudah mengenal
eskalator sejak dari kecil, sudah biasa lari naik turun mainan di eskalator.
Ternyata semua itu bukan merupakan jaminan, bahwa kita tetap harus hati-hati
menjaga anak-anak kita.



Sekali lagi, ini cerita yang sudah sering terdengar, tp tetap aja terjadi.
Dan kali ini, menimpa anakku sendiri. Sebelumnya, saat mendengar atau
membaca cerita tentang kaki anak yang tercepit eskalator, tidak sekali
pun terlintas di pikiranku, kalo hal itu akan terjadi pada anakku.
Pertama, karena anakku sudah berumur hampir 7 tahun, dan sudah mengenal
eskalator sejak dari kecil, sudah biasa lari naik turun mainan di eskalator.
Ternyata semua itu bukan merupakan jaminan, bahwa kita tetap harus hati-hati
menjaga anak-anak kita.

Kejadiannya terjadi pada hari Sabtu, tanggal 27 Desember 2008. Aku dan
2 orang anakku pergi jalan-jalan di Delta (Plaza Surabaya). Disana,
sehabis mencari baju untuk anak-anakku di Matahari lantai 4, kami turun
ke lantai 3 melewati eskalator milik Matahari sendiri, yang berada di
dalam area mereka.Karena barang yang aku cari tidak ada, aku memutuskan
untuk naik lagi ke lantai 4, melewati eskalator yang sama. Saat itu
suasana lagi sepi, persis saat kami sudah tiba di lantai atas...tiba-tiba
saja anakku yang kedua yang sedang berjalan di sisiku dengan bergandengan
tangan berteriak ketakutan "mamiiiii...mamiiiii..."
Aku terkejut sekali, lebih shock lagi saat melihat ke bawah, sepatu yang
dipakainya sudah dalam posisi terjepit di gigi eskalator. Dengan panik
aku menarik-narik badan anakku...tetap tidak bergerak...:( Sementara para
pegawai dan pengunjung lainnya mulai menyerbu di sekeliling eskalator
mendengar teriakan anakku. Aku benar-benar panik karena tidak berhasil
menarik kaki anakku. Pikiran buruk sudah berputar-putar di kepalaku.
Aku rasanya hampir lumpuh ketakutan membayangkan jari-jari mungil anakku
putus atau remuk terjepit gerigi eskalator :'(

Untunglah, salah seorang pengunjung berteriak ke aku.."bu...lepaskan
sepatunya...lepaskan sepatunya"
aku segera tersadar...aku angkat badan anakku, dan aku tarik kuat-kuat
sehingga kakinya terlepas dari sepatunya....syukurlahhhh...Tuhan masih
melindungi anakku, kakinya tidak mengalami luka yang berarti...
ini benar-benar pelajaran yang berharga buat aku.
Sekali lagi, buat para orang tua...hati-hati jagalah anak-anak kalian
waktu naik eskalator.

PETRO GRESIK tingkatkan pelatihannya.

Perkumpulan Renang Petrokimia Gresik, melakukan gebrakan yang jarang
terjadi di perkumpulan renang di Jatim. Mereka mengontrak ex pelatih
renang Puslatda Jatim untuk PON XVII Kaltim yaitu Mr. Wang Chai.



Perkumpulan Renang Petrokimia Gresik, melakukan gebrakan yang jarang
terjadi di perkumpulan renang di Jatim. Mereka mengontrak ex pelatih
renang Puslatda Jatim untuk PON XVII Kaltim yaitu Mr. Wang Chai.

Rumor yang beredar di antara perkumpulan renang di Jatim mengatakan
bahwa Petrokimia Gresik berkeinginan untuk menumbangkan dominasi
Club Hiu yang selama ini selalu menjadi club terbaik di Jatim. Namun
pihak Petro menampik hal tersebut, dan mengatakan bahwa tujuan mereka
mengontrak Mr. Wang Chai selama 4 tahun adalah keinginan untuk mema
jukan dunia renang Jatim, dan agar bisa menyumbang atlit renang Jatim
untuk PON XVIII Riau.

Terlepas dari alasan apapun, apa yang dilakukan PR Petrokimia Gresik
patut diacungi jempol. Selama ini yang fokus olahraga di Indonesia
pada umumnya dan di Jatim pada khususnya, lebih banyak ke olahraga
basket, bulutangkis, maupun sepakbola. Semoga dengan gebrakan yang
dilakukan oleh Petrokimia bisa memperbaiki citra olahraga renang di
Jatim. Apalagi seandainya atlit renang Indonesia ataupun Jatim bisa
memperoleh emas di Olympiade, pasti akan mengangkat citra olahraga ini
di tengah keterpurukan prestasi olahraga Indonesia di dunia.

Gizi Sebelum dan Selama Pertandingan

Apa yang dimakan dan diminum oleh seorang pemain sebelum dan selama pertandingan bisa jadi merupakan faktor penting dalam menentukan kemenangan maupun kekalahan.Seringkali kita mengandalkan informasi yang salah atau kebiasaan waktu kecilatau kebiasaan pemain lain, tetapi ada bukti ilmiah yang membuktikan bahwamakanan yang kita asup sebelum dan selama pertandingan dapat membuat perbedaan.Apa yang tertulis disini hanyalah suatu saran, tidak ada garansi sukses untukpertandinganmu berikutnya..:)

ISI:
Makan malam - sebelum pertandingan
Sarapan - selama pertandingan
Makan siang - selama pertandingan
--------------------------------------------------------------------------------
Makan malam ;Sebelum pertandingan

Gizi sebelum hari H pertandingan mempunyai pengaruh besar dalam penampilan. Makanan pemain seharusnya mengandung karbohidrat tinggi, rendah lemak. Idealnya 60-70% karbohidrat, 10 - 15% protein. Ini adalah makanan yang penting karena cadangan energi utama berasal dari makanan hari sebelumnya, bukan dari makanan sesaat sebelum pertandingan atau sarapan besar pada hari pertandingan.
Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan pada malam sebelum pertandinganantara lain :
Minuman : - juice apel , juice jeruk, juice sayuran, juice buah-buahan, air putih
Makanan : - daging yang tidak berlemak
- nasi
- ikan
- ayam
- kentang
Snack : - kacang-kacangan
- salad (sedikit dressing)
- pizza, roti, keju dan biskuit / kue kering
- popcorn
- buah
HINDARI :
-makanan rendah karbohidrat misalnya : jelly, selai, gula putih, permen
-makanan berlemak misalnya : coklat, snack kentang, mentega, margarin, makanan gorengan
--------------------------------------------------------------------------------
Sarapan ;Sebelum/selama pertandingan

Pada sebagian besar pertandingan, sarapan adalah makan pra pertandingan.Makan pra pertandingan ini memberikan sangat sedikit sumbangan pada sistem produksi energi, bahkan bisa mengakibatkan banyak kerugian jika mengkonsumsi makanan yang salah.
Dianjurkan supaya para pemain memasuki permainan dengan lambung sekosong mungkin.Karena apabila ada makanan di dalam lambung, jantung memompa darah dalam jumlah besar ke lambung untuk membantu proses pencernaan makanan.Jika bertanding ataupun latihan, darah melangsir ke otot-otot yang bekerja, yang artinya berhenti melakukan proses pencernaan. Ini seringkali menyebabkan lambung kram dan berisi gas, yang membuat pemain menjadi tidak nyaman.

Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk sarapan saat hari pertandingan sbb:
Minuman : - juice apel, juice jeruk, juice sayur, air putih, coklat hangat, susu
Makanan : - roti panggang, yogurt, muffin, cereal, roti
Snack : - buah-buahan sperti kismis, buah ara, pisang

HINDARI : - daging panggang, margarin, gorengan, telur goreng
--------------------------------------------------------------------------------
Makan Siang ;Selama pertandingan

Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan :
inuman : - juice apel, juice jeruk, juice sayur, air putih, milk shake, susu
Makanan : - sandwich isi daging yang tidak berlemak atau ikan
- sup,roti
Snack : - buah-buahan seperti kismis, apel, pisang
- keju, biskuit

HINDARI : - margarin, hamburgers,hot-dogs, kentang goreng
--------------------------------------------------------------------------------

TUJUAN :
-Lambung yang kosong, namun memiliki cukup energi untuk otot dan cukup makanan untuk
terhindar dari kelaparan
-Lambung yang stabil dan atlit yang percaya diri
-Hidrat yang baik, dan atlit yang nyaman

Mengapa? :

Supaya darah akan mengalir ke otot-otot yang bekerja, bukan ke organ pencernaan.Karena otot-otot tersebut utamanya bergantung pada energi yang disimpan dari makanan yang dimakan pada hari sebelum pertandingan. Makanan yang dimakan pada hari pertandingan memberi energi pada otak dan menjaga otot-otot pada kondisi puncak ketika pertandingan berlangsung lama atau sebentar-sebentar dengan waktu tunggu yang panjang, dengan demikian kegelisahan sebelum pertandingan tidak membuat sakit perut.

KRAPSI SUDAH KEHILANGAN ARAH

Limit Waktu untuk Filter Kualitas

Jawa Pos, Kamis 11 Desember 2008


SURABAYA - PB PRSI menanggapi santernya seruan protes dari daerah dan klub atas perubahan peraturan Kejuaraan Renang Antar Perkumpulan Seluruh Indonesia (Krapsi) 2008. Menurut otoritas olahraga akuatik nasional itu, Krapsi sudah kehilangan arah pembinaan prestasi dan hanya menjadi arena pemasalan renang.Hal tersebut disampaikan Komisi Teknik (Komtek) PB PRSI Hartadi kemarin (10/12). Dia menjelaskan, kebijakan itu diambil setelah pihaknya melakukan evaluasi mendalam atas pelaksanaan Krapsi 2007 di Bandung. "Beberapa tahun terakhir, pelaksanaan Krapsi menjadi luar biasa panjang. Sudah disediakan waktu empat hari saja, lomba baru selesai pukul 21.00 WIB. Waktu tunggu dari satu even ke even lainnya sangat lama sehingga tidak efektif," papar Hartadi. Selain itu, lanjut dia, banyak peserta -terutama kelompok pemula- yang mestinya tidak layak tampil dipaksakan oleh klub. "Mereka mengabaikan persyaratan limit yang mestinya menjadi filter kualitas peserta dengan asumsi, toh kalau overlimit tinggal membayar denda. Padahal, itu sangat merugikan peserta lain yang lebih layak tampil," urainya.Berbeda dengan pendapat klub dan daerah yang menganggap Krapsi sebagai jambore masyarakat renang nasional, Hartadi mengungkapkan bahwa even tersebut bukan sekadar ajang kumpul-kumpul. Itu adalah arena puncak antarklub dan perenang terbaik nasional. Dengan begitu, peserta harus memiliki kualifikasi tinggi untuk bisa tampil di Krapsi. Sementara itu, harapan beberapa klub dan Pengcab PRSI Jatim untuk melobi PB PRSI melalui Pengprov PRSI Jatim menemui jalan buntu. Sebelumnya, Ketua Pengcab PRSI Surabaya Juniarno D. Purwanto mengusulkan agar limit waktu dan denda overlimit disamakan dengan tahun lalu, yakni masing-masing Rp 50 ribu. "Kami ini tidak keberatan dengan adanya peraturan, tapi alangkah baiknya kalau disosialisasikan lebih dahulu sejak beberapa bulan sebelumnya. Saya menyesal dan prihatin usul Jatim diabaikan," ungkap Ketua Harian Pengprov PRSI Jatim Herlambang Wijaya seperti ditirukan Purwanto. "Ini membuat kami semakin curiga bahwa PB memang sarat kepentingan," lanjut dia. Purwanto memaparkan, perubahan regulasi tersebut membuat perenang Jatim yang bisa ikut Krapsi hanya sedikit. Paling banyak sepuluh orang di setiap nomor. Sebab, klub besar dengan koleksi perenang andal seperti Hiu Surabaya saja tidak bisa menurunkan seluruh pasukannya. Lalu, bagaimana dengan klub-klub kecil yang ingin memiliki wadah kompetisi. Regulasi itu secara tidak langsung justru membunuh potensi atlet daerah.Seperti diungkapkan Ketua PR Hiu Nanik Suryaatmaja, klubnya tidak bisa lagi menurunkan kekuatan penuh. "Kalau biasanya kami bisa mengajak 60 orang, kali ini hanya bisa mengikutkan sekitar 30 orang. Yang lain tidak lolos limit," ucapnya.

Kejuaraan Renang Antar Perkumpulan Daerah Jatim 2008, Lumajang.

KRAPDA kali ini diadakan di kota Lumajang, yang terkenal sebagai kota pisang.
Saat memasuki kota Lumajang, udara terasa sejuk, bunga-bunga dan pohon-pohon rapi berjajar di sepanjang jalan. Tak susah untuk menemukan lokasi lomba yang diadakan di Kolam Renang Veteran di jalan Veteran. Kolam renangnya pun bagus, dan bersih. Sejak jauh-jauh hari menjelang lomba, hotel-hotel di kota Lumajang, yang memang tidak terlalu banyak, sudah full booked. Club kami Bravo Delta, terpaksa terpecah di dua hotel, yaitu di hotel Lumajang dan di hotel Jelita. Aku sendiri bersama keluarga kebetulan mendapat tempat di hotel Gajah Mada di pusat kota, bersama dengan rombongan atlit dari club Marlin SC – Blitar.

Biarpun kota kecil, tapi perdagangannya terkesan hidup. Menurut informasi dari orang-orang di Lumajang, kebanyakan masyarakatnya hidup dari pertanian, juga banyak perusahaan penggergajian kayu, juga ada yang bekerja di pabrik gula. Saat sore menjelang malam, di pusat jajanan khas Lumajang, para penjual makanan sudah mulai menggelar dagangannya. Banyak yang berupa lesehan.

Saat pagi, kami juga pergi ke alun-alun kota yang merupakan salah satu tempat tujuan wisata. Tatanannya rapi, dan bersih, pantas lah dijadikan tempat kunjungan wisata bersama keluarga, Di sekitarnya juga banyak yang menjual makanan yang enak dan murah.

Menurut mereka, baru kali ini diadakan lomba renang dengan skala cukup besar di Lumajang. Antusias masyarakatnya cukup tinggi, bahkan anak-anak sekolahpun disarankan untuk menonton acara lomba.Salut buat panitianya yang cukup bagus mempersiapkan diri. Bahkan pengaturannya juga cukup baik terutama buat atlit-atlit kecil di KU V, dimana, yang pagi tidak terlalu pagi, sehingga anak-anak kecil ini cukup istirahat, yang sore pun, tidak terlalu sore, sehingga bisa istirahat lebih awal.Sayang club Hiu – Surabaya tidak ikut meramaikan KRAPDA 2008 kali ini.

KEISTIMEWAAN LIDAH BUAYA

Sedap Sekejap Edisi 01/I-Desember 1999


Lidah Buaya Kini Dikonsumsi
BENTUKNYA BISA OBAT, LARUTAN ATAU MANISAN

Lidah buaya dimakan? Ih, apa rasanya, ya? Sepuluh tahun lalu memang tak pernah bisa kita bayangkan menyantap lidah buaya. Karena selama ini kita cuma memanfaatkan getahnya untuk kesuburan rambut. Betulkah lidah buaya enak disantap?


Akhir-akhir ini lidah buaya jadi tanaman yang mulai dilirik para pengusaha. Mereka memilihnya untuk dijadikan obat atau campuran produk kosmetika mereka. Kini malah bertambah lagi manfaatnya, yakni sebagai minuman yang menyejukkan.
Jangan merinding dulu, kalau Anda tak percaya akan kelezatan rasanya, kini di pasar-pasar atau pasar swalayan bisa Anda temukan minuman lidah buaya siap pakai. Lengkap dengan sirupnya yang manis. Tak usah heran pula, bila setelah diminum, Anda jadi keranjingan. Kalau betul begitu, teruskan kebiasaan itu karena lidah buaya ternyata bagus untuk tubuh kita.
DISEBUT TANAMAN AJAIB
Sampai sekarang ada sekitar 240 jenis lidah buaya (aloevera) yang diketahui para peneliti. Dari jumlah tersebut tidak semua bisa dimanfaatkan manusia karena sebagian jenis tanaman suku Liliceae ini, memang beracun. Konon hanya 4 jenis yang biasa digunakan. Di antaranya Aloe barbadensis. Asalnya dari Pulau Barbados Amerika Tengah. Jenis yang ini memiliki kandungan terbaik dan banyak digunakan dalam berbagai industri.
Melalui berbagai penelitian diketahui lidah buaya memiliki 11 kandungan yang bermanfaat. Beberapa di antaranya yaitu asam amino, antrakuinon, enzim, hormon, mineral, asam salisilat, sterol, gula, dan vitamin. Karena begitu banyaknya zat yang terkandung di dalamnya, lidah buaya sering disebut-sebut sebagai tanaman ajaib. Hal itu pulalah yang menyebabkan aloevera memiliki nilai komersial yang cukup tinggi.

DARI OBAT LUKA, OBAT PENCAHAR, SAMPAI ALAT KOSMETIKA
Aloevera dikenal sebagai tanaman xeroid yang mampu hidup di daerah kering. Karena lidah buaya mampu menutup seluruh permukaan daunnya secara rapat untuk mencegah keluarnya cairan yang berharga. Jika lidah buaya terluka, daunnya cepat sekali menutup luka tersebut hingga tidak terjadi penguapan cairan.
Kebiasaan lidah buaya ini membuat orang zaman dahulu menggunakannya sebagai penyembuh luka dengan harapan luka di kulitnya pun segera menutup seperti daun lidah buaya. Menurut Ir. Sutrisno Koswara, M.Si., lidah buaya memang mampu menyembuhkan luka. Tetapi bukan karena kebiasaan daun tadi, tetapi "Karena memiliki kandungan saponin yang memiliki kemampuan sebagai pembersih dan antiseptik," kata pengajar di jurusan Teknologi Pangan dan Gizi Institut Pertanian Bogor ini.
Anda pun bisa mengobati luka dengan sayatan daun lidah buaya. Potong saja pangkalnya. Cuci bersih dan kupas sampai mendapatkan gel atau bagian yang jernih kehijauan. Tempelkan gel tadi pada luka lalu bungkus dengan perban supaya tidak berkontaminasi dengan udara dan panas. Kontak dengan udara dan panas dapat menurunkan kandungan yang bermanfaat di dalam gel.
Sekarang, kata Sutrisno, dengan teknologi tinggi pengeringan beku (dry freeze), gel sudah dapat diambil tanpa perlu menghilangkan kandungan apa pun. Aloevera, tambah Sutrisno, juga memiliki kemampuan sebagai pencahar karena memiliki kandungan aloin. Senyawa yang tergolong dalam antrakuinon ini juga bisa digunakan untuk memperlancar pencernaan.
Kalau Anda ingin membuat cairan pencahar sendiri, gunakan 300 gr daun aloevera yang telah dicuci bersih. Kemudian parut dan saring untuk mendapatkan cairannya. Cairan inilah yang dikonsumsi 2 kali 2 sendok makan sehari.
Selain untuk pengobatan, lidah buaya sering digunakan sebagai bahan pelembap kulit dalam industri kosmetik. Konon kemampuan ini sudah dikenal sejak zaman Cleopatra yang menggunakan gel lidah buaya sebagai komponen utama (70 persen) produk kosmetik. Nah, kalau yang ini, lignin-lah yang berperan. Zat ini mampu menembus dan meresap dalam kulit kita serta menahan berkurangnya cairan pada permukaan kulit. Akibatnya kelembapan kulit bisa terjaga. Sifat buihnya juga sering dimanfaatkan produsen kosmetika untuk membuat pencuci rambut, krim cukur, dan pembersih muka.
Di Indonesia sendiri, sejak dulu lidah buaya digunakan untuk merawat kesuburan dan keindahan rambut dengan menggosokkan langsung pada kulit kepala. Kandungan asam amino sangat membantu dalam pembentukan protein yang sangat dibutuhkan bagi pertumbuhan rambut dan kulit kepala. Perpaduan antara asam amino, vitamin, mineral, dan kandungan lainnya mampu memecah rusaknya jaringan dan mendorong pertumbuhan sel-sel yang tadinya rusak.

SEKARANG DIKONSUMSI
Seperti disebutkan di atas lidah buaya kini mulai dikonsumsi antara lain dijadikan manisan untuk minuman segar. Untuk manisan, sebetulnya, ungkap Sutrisno, cara pembuatannya tak beda jauh dengan nata de coco yang dibuat dari kelapa. Cuma saja, imbuh manajer Food Laboratory Mbrio di Bogor ini, daging lidah buaya berbau dan rasanya getir. "Soalnya terjadi pemecahan lemak pada gel."
Tetapi, menurut Sutrisno kendala tadi bisa diatasi dengan pendinginan. Caranya, daun lidah buaya yang sudah dicuci bersih disimpan dalam pendingin bersuhu 4 derajat celcius selama 5 hari. Sementara untuk menghilangkan rasa getirnya, daun lidah buaya dikupas. "Yang diambil hanya gelnya," tegas Sutrisno. Gel tadi direndam dalam larutan yang mengandung 0,025 persen garam dan 0,025 persen asam sitrat.
Pengolahan selanjutnya hampir sama dengan nata de coco, yaitu tinggal memotong-motongnya menjadi bentuk kubus. Setelah itu bisa ditambahkan gula dan esens. Jika hendak dijual, Sutrisno menyebutkan, masih ada lagi satu proses yang perlu dilakukan yaitu pasteurisasi. Caranya, potongan lidah buaya sudah direndam dalam larutan gula tadi dikemas dalam platik atau botol. Kemudian dipasteurisasi pada suhu 90 derajat celcius selama sekitar 30 menit lalu disimpan pada ruangan bersuhu dingin.
Lantas amankah lidah buaya ini dikonsumsi? "Sampai saat ini belum ada fakta yang menunjukkan keracunan pada manusia atau hewan karena menyantap aloevera".

UNTUK YANG BERDIET PUN OKE, LO
Lidah buaya juga cocok untuk Anda yang ingin berdiet. "Kandungan kalori aloevera sangat rendah yaitu 4 kalori dalam 100 gram," jelas Sutrisno sambil menambahkan bahwa kandungan asam amino dan nutrisinya pun sangat tinggi hingga baik untuk kesehatan.

Krisis Sektor Riil, Dimulai???

Jujur saja, sedikit ngeri melihat gejolak nilai rupiah yang sebentarnaik, sebentar turun. Dari info beberapa teman, PHK taraf kecil sudahmulai terjadi. Sebagai karyawan perusahaan, yang bekerja di bidang keuangan, melihat krisis yang tidak kunjung reda ini, membuat sakit kepala. Apalagi bila tidak segera teratasi, sisa bulan di penghujung tahun 2008 ini, benar-benar menjadi pertaruhan bagi sektor riildi tahun 2009.

Nilai kurs dolar yg tinggi, secara langsung berimbas pada harga pokok produk-produk yang 95% bahan bakunya impor. Hal itu masih pula diperparah dengan tingginya suku bunga kredit, dan aturan-aturan tarif listrik yang benar-benar mencekik dunia usaha.

Sudah saatnya kita benar-benar memikirkan efisiensi biaya-biaya dlm perusahaan, dan pandai-pandai mengatur strategi mengatasi kemungkinan penurunan penjualan di tahun 2009. Apalagi menurut beberapa pengamat,krisis di AS, baru akan selesai sekitar 2010. secara pribadi, aku percaya krisis yang sumbernya di AS ini, akan berpengaruh terhadap sektor riil negara-negara lain. Thailand saja memperkirakan akan ada 1 jt pengangguran di th. 2009. Singapura mengalami resesi.Wajar saja jika Jepang dan China yang terkenal sebagai negara yg kuat cadangan devisanya tidak serta merta mau memberi bantuan buat mengatasi krisis di AS. Kita kan tidak tahu, sejauh mana krisis ini berimbas ke sektor riil, karena ini baru merupakan awal krisis di sektor riil.

Aku harap, pil pahit untuk mem PHK karyawan scr massal tidak akan pernah kita lakukan. Tapi tentunya, kita banyak berharap agar pemerintah segera mengeluarkan aturan-aturan yang mendukung sektor riil, bukan hanya bingung menyelamatkan sektor finansial nya saja. Sama seperti para menteri dan Presiden rapat terus membicarakan bagaimana cara-cara selamat dari krisis global, demikian pula, kita-kita di perusahaanpun secara intens memperhatikan berita-berita ekonomi, mencari solusi yang terbaik buat selamat di tengah-tengah kebijakan pemerintah yangtidak pro dunia usaha ini. Bikin sakit kepala dan tegangan tinggi!

Kejuaraan Renang Piala Koni 2008 Surabaya

Baru setahun mengikuti berbagai lomba renang di Jatim ini, gegap gempita pesertanya maupun pengantarnya, menjadi bukti, bahwa masih banyak orang di Jatim ini yang mencintai olah raga renang. Perjuangan para atlit di klub Bravo Delta Sidoarjo tempat anakku berlatih setiap malam selama 1,5 thn ini,tidak sia-sia. Mereka berhasil menduduki peringkat 2 di piala KONI 2008 tahun ini.

Melihat para atlet itu berlatih setiap malam, membuat kita menyadari, itulah contoh perjuangan.
Tidak peduli badan lelah, perasaan kadang jenuh, harus tetap berlatih dengan tekun dan disiplin jika ingin mengukir prestasi. Arti bersaing tetapi tetap berteman, begitu nyata maknanya di lomba olahraga ini. Mengukir prestasi bukan harus dibarengi dengan permusuhan dengan lawan.
Sportivitas harus dijunjung tinggi. Pantang menyerah dan disiplin, itulah kunci untuk menjadi seorang juara.

Bravo anak-anak!!! Tetaplah berlatih, ukirlah prestasi.